肌荒れを治す方法～３０代から気にしたい３つのお肌対策！１０代も～

肌に大切な３つのこと

最近、飲み会が多くて暴飲暴食したなぁ。睡眠不足が続いている。偏った食事ばかりしてる・・・これって肌にとても悪いんですよ。

特に３０代になるとお肌にダイレクトにひびきます！ふと、鏡を見ると、顔にニキビや吹き出物ができていたり、いつもより老けてみえません？

睡眠不足などの不規則な生活や栄養バランスの崩れで体調不良が肌に現れている証拠です。不規則な生活で洗顔も簡単に済ませてたりしてませんか？それも肌荒れの原因になります。

歳を重ねるにつれ肌のターンオーバー周期も遅くなり、特に３０代になると新陳代謝も悪くなって肌荒れが治りづらくなります^^;

若いとターンオーバーの周期は２８日と言われてますが、アラフォーになり何もしないでいると４０日周期になると言います。このターンオーバーが遅れると、メラニン色素が肌の内部に残りシミの原因になったり角質が厚くなったり・・・まさしく老け顔の原因です！

肌を若々しく保つための基本は３つあり、それが、

• 栄養・・・ビタミンやたんぱく質、ミネラル
• 洗顔・・・１日２回の正しい洗顔
• 睡眠・・・ターンオーバーは睡眠中に活発になる

などです。そしてプラス自分にあった化粧品となります。今回は、肌のための栄養や正しい洗顔方法などについてまとめてみます♪

ニキビなどの肌荒れの原因は？

肌荒れの原因でまず考えられるのは、健康状態です。“肌は内臓を映し出す鏡”と言ってるお医者さんもいます。

肌は体調の変化に敏感に反応するんです！

肌にハリや潤いが感じられず、ニキビができたり、毛穴が開きやすいのは、何かしら体の異常が表面化している可能性があるんです。

例えば、目の下のクマなどもそうですが、クマや肌荒れが老けて見えるのは、疲れている状態＝体調不良だからです。

よく脂っこい食事がニキビの原因と言いますが、もちろんこれも原因のひとつかもしれません。が、他に体の不調があるかも・・・と疑いましょう^^;

○場所ごとのニキビや肌荒れの原因

ニキビや吹き出物などの肌荒れは、体の不調でも現れます。場所別の原因がこれです。

• おでこ・・・胃腸が弱くなっている
• はな・・・・肝臓や大腸などの内臓が弱っている
• ほお・・・・胃腸や肝臓が弱くなっている
• 口まわり・・胃腸が弱くなっている
• あご・・・・寝不足や血行不良
• くび・・・・ホルモンバランスの乱れ

なかなか肌の調子がよくならないようなら病院に行くことも考えましょう。

肌荒れや肌にいい栄養素って？

肌にはバランスの良い食事が一番ですが、特に良いといわれる栄養素が３つほどあります。それは、タンパク質とビタミンＡやＢ、亜鉛です。肌荒れを治したい人や予防したい人は気にして摂りましょう。

まず、皮膚を作るタンパク質ですが、ダイエットも気になると思うので、鶏ムネ肉、牛肉や豚肉の赤身、卵の白身、大豆など高たんぱくで低カロリーのものがおすすめです。

また、ビタミン類も肌の健康維持には欠かせません。皮膚や粘膜を正常に保つにはビタミンＡをきちんと摂ることもポイントなんです。

• ビタミンＡ・・・レバー、 ウナギ、 緑黄色野菜、卵黄、バターなど

それと肌のターンオーバーを正常にしてくれるのがビタミンＢ群です。普通に食事を摂っていればビタミンＢ群が不足することはないそうですが、肌荒れが気になるなら不足してるかもしれません。

あともうひとつ、細胞分裂に欠かせない亜鉛です。不足すると、乾燥肌や皮ふ炎、湿疹などがでやすくなると言われています。

• 亜鉛・・・カキやレバー、牛肉、卵、チーズなど

お酒をよく飲むひとや加工食品をよく食べる人は、ビタミンＢや亜鉛が不足しやすくなるので、特に気をつけましょう！

肌にいいビタミンはこれ！

• ビタミンＣ・・・ニキビの赤みを防いでくれます。
• ビタミンＡ・・・肌にハリやツヤを与えてくれます。
• ビタミンＥ・・・血行促進でお肌を美しくします。
• ビタミンＢ２・・脂分を分解してくれます。
• ビタミンＢ６・・皮膚の健康と脂分も分解します。

ちなみに、最近、美肌に効果がある抗酸化作用ピカイチのマキベリーというスーパーフードがあります。気になるひとはこちらの記事もどうぞ⇒マキベリーパウダー効果と摂取量～マキベリスタでアンチエイジング～

肌にいい優しい洗顔方法は？

肌を清潔に保つために、石鹸でゴシゴシと１日に何回も顔を洗うのは絶対おすすめできません。皮脂にだって働きがあって、乾燥や外からの刺激やホコリなどから肌を守ってくれるんです。なので、洗い過ぎは肌にとても負担なんです。

それに、何回も顔を洗うと肌を守ろうと皮脂は余計に分泌されちゃうんです。ということで、洗顔は朝晩１日２回で充分だと覚えておきましょう。

さて、回数は２回で充分だと分かったと思いますが、もうひとつ、ここで気になるのが、石鹸で洗うか洗顔フォームで洗うのどちらがいいんだろう？ということです。

答えは石鹸で洗うです。洗顔フォームには合成界面活性剤が入っているので石鹸で洗うのがポイントになります。

なぜかというと、合成界面活性剤は、食器を洗う洗剤に含まれるくらい強力な洗浄力があるので肌を痛めるからです。

それに比べ石鹸は、脂肪酸ナトリウムや脂肪酸カリウムなどの天然成分なので心配いりません。安心です！顔でも体でも洗うなら石鹸で洗うのが一番なんです^^

では洗い方です。動画も載せておきます↓

1. 最初にぬるいお湯で顔を洗う
2. 次に泡立てネットで充分に泡立てる
3. 手が顔に触れないように円を描くように泡で顔を洗う

この３段階です。朝と晩の２回この方法で顔を洗いましょう。

最後に

最後に睡眠と化粧品について触れてみます。睡眠が肌に大事なのは皆さん知ってると思いますのでサラッと書いてみます。睡眠不足は、お肌の敵と聞いたことありますよね。

睡眠はホント大切で充分とるだけで肌の再生が正常な状態になるんです。寝てる間に肌が生まれ変わるので、１日８時間は寝るように心がけましょう。

夜１０時から夜中の２時（熟睡から３時間）がゴールデンタイムと言い成長を促進するなどいろんな効果が望めます。

そして、化粧品ですがこれも重要です。特に３０歳を超えると女性ホルモンの乱れが肌荒れの原因のひとつになるので、ホルモンバランスを整えてくれる化粧品を選ぶのがポイントになります。

そこでおすすめなのが最近話題でメディアでも多く紹介されているプラセンタ配合の美容液！これおすすめです。実際に使ってみると分かりますが肌質が変わりとても良い感じです。（アラフォーの私が実感^^）

詳しくはこちら⇒プラセンタサプリの会社と製薬会社と共同開発したオールインワン化粧品

製薬会社とタッグを組んで開発されたものだから安心です。肌の潤いが気になる人など年齢を重ねた肌にピッタリです。アラフォーの私がおすすめします^^

いかがでしたか？きちんと栄養を摂って正しい洗顔と睡眠をとり、肌に優しい化粧品を使えばいつまでも若々しくいられると思いますよ♪

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