セルライトの足マッサージ～自己流は逆効果！理由と正しい揉み方～

女性は気になるセルライト

足やお腹のセルライトを自己流のマッサージでグイグイ強く揉むと逆効果になる恐れが・・・

セルライトは、そんなに太ってなくても太ももの裏からお尻にかけてあったり、お腹にもあります。

まぁ、気になる部分もこの二箇所か、二の腕あたりですよね？

セルライトとは、どういうものかと言うと

• 脂肪組織に老廃物や水分が溜まったもの
• 脂肪細胞と脂肪細胞がくっついてできる脂肪の固まり
• リンパ液の固まり

だそうです。妊娠後は、特に悩みの種となるのがセルライトだと思います。そこで、

セルライトの原因やマッサージなどで改善する方法を紹介してみます♪

でこぼこセルライトの原因

セルライトは、脂肪が溜まりやすい下半身に多くできやすいんです！

ちなみに、女性は上半身と下半身に１：６の割合で脂肪が溜まるようになっているんですよ^^;

セルライトは、毛細血管の損傷と脂肪の蓄積が大きな原因で、栄養が毛細血管まで行き渡らなくなると、血管が切れやすくなり、血中のコレステロールやセルライトが増えていくんです。

セルライトになりやすい人

日本人女性の８割の人ができやすいのがセルライトです。８割ですよ！１００人中８０人です。すごい数字だと思いません^^;

思考を変えていい方に考えれば「私だけじゃない。しょうがない」と思える数字なので、悲観的になる必要はありません。

だけど・・・あくまでもいい方に考えた場合ですから出来れば解消したいですよね？なら、焦らずゆっくりと改善するのがポイントです！

セルライトになりやすい人

• 手足の冷えとむくみやすい人
  手足の先が冷える人は、毛細血管の血流が悪く老廃物が溜まりむくみや冷えとなって表れます。すると、脂肪の代謝が悪くなり老廃物がセルライトになります。
• 筋肉が少ない人
  筋肉は代謝をあげ脂肪をつきにくい体質にしてくれます。筋肉量が少ないとセルライトができやすくなります。
• かかとの高い靴や矯正下着
  足に負担がかかりむくみ易くなります。下着も血行が悪くなるほどの締め付けがあるとセルライトができやすくなります。
• 添加物などを多く含む食品を食べている人
  添加物や保存料は身体にあまりよくありません。脂肪を消費しにくくするし、スナック菓子の油分や糖分は太る原因です。
• ヘビースモーカー
  ニコチンが体内に入ると血管を細くして血行が悪く代謝が悪くなります。さらに、シワやたるみなど肌にとっても悪いんです。
• 女性ホルモンが変化する人
  更年期や妊娠などのホルモンの変化とセルライトは関係しています。ホルモンの影響で老廃物が溜まりやすくなります。

セルライトの段階（軽い方から順に）

1. むくみが気になる。アザができやすかったり、治りずらい
2. 外見的には分からないけど触るとコリコリ？プチプチ？する
3. 手で肉を集めると皮膚がデコボコになる
4. 立って後ろ姿を鏡でみるとお尻や太ももがデコボコしている
5. デコボコの肌（皮膚）を触ると冷たい

間違ったセルライト対策

セルライトは脂肪と老廃物ですが、ダイエットやデトックスで簡単になくすことはできません。

マッサージや運動、汗を流すサウナもダイエットに効果的かもしれませんが、セルライトにダイレクトに効くかというとそうじゃないんです！

３つの間違った方法

• 強いマッサージ
  強いマッサージは、セルライトの原因のひとつ“血漿”を溜めやすくします！
• 急激な運動
  心拍数を上げる運動は急激に血流を良くし老廃物をセルライトに集めやすくします！
• サウナなど
  半身浴やサウナで代謝をあげると脂肪に栄養や酸素などが行き渡り逆にセルライトを悪化させてしまいます！

血漿（けっしょう）
血液中の有形成分 (赤血球，白血球，血小板) を除いた液体成分をいう。透明で淡黄色の中性の液体で，血液に凝固防止剤を加えて遠心沈殿するか，低温 (約0℃) で放置すると，上に血漿が，下に血球が分れる　引用：ことバンク

自分でできるセルライト対策

セルライトのケアを自分でできないことはありません。正しい方法でやれば、もちろん効果はあります。

代表的なケア

• 優しくリンパマッサージをする。
• 心拍数を上げないストレッチをする。
• サプリや化粧水を使う！
• 食物繊維やマグネシウム、β-コングリシニンを含む食品を食べる。

が、効果的な方法です。食物繊維などがいい理由はこちら⇒アディポネクチンを増やすには？アディポネクチンは超善玉ホルモン

自分でできる足のマッサージ

マッサージは先端から心臓に向かってやるようにしましょう。

1. 足の裏を指圧（１００均の足踏み指圧が便利）
2. ふくらはぎからひざまでリンパを優しくなでるマッサージ
3. 手のひら全体と指の腹でセルライトを優しくつまむように揉む
4. 最後に足首からヒップまでのリンパ全体を優しくマッサージ

片脚約１０分　気になる場所は専用のジェルを使い集中的にマッサージすれば、さらに効果もアップします。

こちらがおすすめ⇒１日5分でOK！自宅でできる美脚エステ

自分でできる太もものマッサージ　約１分

自分でできるお腹のマッサージ

1. 手のひら全体と指の腹でセルライトを優しくつまむように揉む。
2. お腹から背中へ向けなでるようにリンパを優しくマッサージする。
3. ヒップアップのストレッチをやる。

自分でできるお腹のマッサージ　約２分

簡単ヒップアップストレッチ　約５０秒

最後に

肌の露出する季節は、ボディラインが気になります。だから、少しでも痩せようかなとダイエットにチャレンジしますよね？

ボディラインもそうですが、それ以上に肌のシミやたるみも気になります。我慢のダイエットよりも、わりと楽にできるのも肌ケアです。そして、どちらにもいいのが食物繊維を多く含む野菜です！

ダイエットも肌ケアも腸がと～っても重要なので、まずは食生活を見直しましょう^^

それとマッサージするなら気になる太ももからやるのがおすすめ！結果が見えやすいです。比較的、筋肉の量が多いので正しくマッサージして血行を良くしてあげればセルライト化した太ももはわりと早く効果がでやすいんですよ^^

肌を露出する季節が来る前にお風呂上りに５分間マッサージしてみてください♪

これおすすめ⇒１日5分でOK！自宅でできる美脚エステ

おすすめ記事