肉離れを早く治す方法!太ももやふくらはぎの肉離れを最短で治すには

公開日: : 最終更新日:2016/12/08 スポーツの話題 , ,


肉離れは筋断裂

肉離れ
肉離れを早く治したい!サッカーやラグビー、バスケなどコンタクトのあるスポーツに付きものなのが肉離れや捻挫などの故障です^^;

しかも、侮れないのは肉離れだと思います!練習中や試合中にプチって何かが切れた音がしたらやっちゃったかもしれません。

そうです!筋が切れた音なんです。実際、音がしてるか分かりませんがブチって聞こえます。寒い時期に、ろくに準備運動せずいきなり走ったりするとなるので気をつけましょう。

簡単にいうと肉離れは、太腿やふくらはぎの大きい筋肉が断裂してしまうスポーツ障害のことです。筋肉痛も筋肉の断裂で起こる痛みで一緒ですが、筋肉が太く強くなる過程でおこる小さい断裂なので少しうれしい痛みだと思います。

しかし、肉離れは、これとは違い広い範囲で筋肉の断裂が起こることでかなりの痛みがあります。ひどいと歩くことさえ苦痛です!しかも厄介なことに、肉離れはちゃんと治さないと繰り返します。だからしっかり治すことが大切!ちなみに、サッカー日本代表の内田選手も肉離れに悩むひとりなんですって^^;

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肉離れ!すぐにRICEが重要になります。

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肉離れは外傷です。別名「筋挫傷(きんざしょう)」と言います。一種の怪我ですが、誰もすき好んで肉離れになるわけじゃありませんよね。だから、悔やんでも仕方ないんです。それよりも、まずは肉離れをやってしまったときの対処です。

摂り合えず、すぐにやりたいのがRICE療法になります。これはスポーツをやってる人は誰もが知っていることだと思いますが、正しくやれていますか?適当にやってると治りは、かなり遅くなりますよ。やったら“すぐ”に“しっかり”と行うことが早く治すコツです!

  • 安静est) ・・・・・出来るだけ動かさない動かないこと。
  • 冷却ce)・・・・・・患部を中心に広い範囲を20分以上冷やす!
  • 圧迫ompression)・・患部をしっかりと固定する。
  • 挙上levation)・・・横になって患部を心臓より高く上げる。

これを、トラブルのあとすぐやるかやらないかで後々影響します。特にアイシングはやってすぐ長い時間やることです。軽い肉離れなら2日ほど冷やし固定して安静にしていれば痛みが引いていきます。違和感があっても痛みが引けば、早くその後のケアに進めますからね^^

肉離れになったときのお風呂は?

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スポーツをしてる人は、もちろん普通の人より大量に汗をかきますよね。当たり前のことです・・・何を言いたいかというと、肉離れをやった後にお風呂に入っていいのかということです。ここ意外に大事です!

結論からいうと、お風呂は入らない方がいいんです。ただし、炎症があり痛みがあるときです。軽い肉離れなら、すぐのRICE療法で炎症が抑えられ痛くないはずなので、その場合は、湯船に浸かって温める温熱療法と軽いマッサージが効果的なのでやってみましょう。

方法は、湯船で3分温まったら湯船から上がりすぐ冷水で1分冷やす。交代浴というやり方になります。患部を温めることで血管が拡張し血行が良くなり、血液量が増え酸素や栄養素が行き渡り新陳代謝が活発になるんです。身体が自分で治そうとする働きですね^^

ひどい肉離れで痛みがあるときは痛みが引くまではシャワーだけにしましょう!

重い肉離れを早く治す治療法

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さて、ここが一番知りたいところだと思います。軽い肉離れで痛みが引いてもすぐに復帰できるわけじゃないので、軽い肉離れでも試してみると効果的です。復帰も絶対早くなります!

と言うのも、くどいようですがしっかりと治さないと繰り返す恐れがあるのが肉離れだからです。ですから、軽い捻挫でもきっちり治すのが肝心!ただし、先に言っておきますが、自分でできる治療ではありません。

では、実際に治療を受けた息子に聞いたことを書いてみます。ちなみに、本人いわくかなり重症な肉離れが4回通ってほぼ完治したんですって。

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その治療法とは、ドイツの医療器メーカー“シーメンス社”が開発した立体動態波刺激療法というものです。プロのアスリートも認める最新鋭の機器で接骨院などで導入しているものです。ただ、全ての接骨院にあるかと言うとそうじゃないので問合せる必要はあります。

 ↓これです
立体動態波治療器

治療しているところ
治療風景

立体動態波療法とは・・・
電流を3次元的にクロスさせることで、複雑な干渉域を発生させ、立体的に患部の治療を行うことを可能にした治療法です。
深層から表層まで広い範囲の治療ポイントをカバーでき、鎮痛や筋障害に対して大きな効果を発揮
引用:日本電子治療器学会

立体動態波治療器などがある病院を探そう!

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接骨院などで導入しているところがありますが、残念ながらネットで検索してもリストは見当たりませんでした。すぐにでもという人は、近くの接骨院などへ電話して確認してみてください。試合が間近に迫っていて、ワラにもすがりたい人は試してみる価値はあると思います。

ネットで調べると分かりますが、最近は、この機器を導入している接骨院はかなり多くなってきてます。と言うか、私が知ったのが遅かっただけで昔からあったのかもしれません^^;

検索するときは、

  • 立体動態波刺激治療 接骨院
  • 3次元立体干渉波治療 接骨院
  • 微弱電流治療 接骨院
  • アキュスコープ80L&マイオパルス75L 接骨院

と入力してください。きっとヒットします^^

○それぞれの機器の特徴○

立体動態波治療器の他に、3つほど挙げてみましたがネットで調べてたら同じような効果が期待できるとあったので載せておきます。

  • 立体動態波治療器・・・痛みの緩和と早期回復効果
  • 3次元立体干渉波治療器・・・痛みの緩和や関節のこわばりに効果
  • 微弱電流治療器・・・痛みの緩和と早期回復効果
  • アキュスコープ80L&マイオパルス75L・・・痛みの緩和 NASA製

だそうです。ぜひググってみてください^^

気になる治療代について

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この立体動態波治療は、保険がきく場合ときかない場合がありました。うちの近くでは機器を使う治療時間が短いときは保険適用で、長いと保険適用にならなかったんです。おそらく、けがの治療と認められる時間があるのかもしれません。憶測ですけど・・・

保険がきいたときは、ワンコインくらいだったと思います。保険がきかない長い治療は5000円でした。参考までに

  • 保険適用・・・自己負担 約500円
  • 保険適用外・・初回6000円 それ以降5000円

肉離れに効果があるテーピング

テーピングの方法についても書いてみます。比較的軽い肉離れでも治りかけや治りたてはしっかりテーピングをやった方がいいと思います。いい動画ありましたので参考までにどうぞ♪

ふくらはぎの肉離れ キネシオテープ

ふくらはぎの肉離れ

太ももの肉離れ 太もも前面

太ももの肉離れ ハムストリングス

テーピングは、完治したら不安でもしないことです。筋肉に負荷がかかりにくいので筋肉を鍛えるのにマイナスになります。

最後に

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いかがでしたか?中学生も高校生もプロではないので部活に専門のトレーナーがついてたりするのは稀だと思います。

それに、怪我は自己責任です。でも怪我したくしてるわけじゃないですよね?中学や高校の部活生活は短いので怪我で棒に振るのは悲しいことです。

捻挫や肉離れになってもあきらめずに治療法を探しましょう。やるだけやれば後悔もしないはずですからね。ありがちな試合中の足のふくらはぎのつりには⇒ふくらはぎのつりの治し方

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