低糖質ダイエット方法とメニュー~彦摩呂もセレブもモデルも朝食から~

公開日: : 最終更新日:2015/02/28 ダイエット


抵糖質ダイエットを聞いたことありますか?

ダイエット
最近、彦麻呂さんがこの方法で20キロの減量に成功したと話題になりました

今、CMでよく見るライザップでも低糖質ダイエットを取り入れてるんですよ^^

あのビフォーアフターの変わりようはすごいですよね。いつも本当かなぁ?と見ていますが本当のようです

羨ましいかぎりです^^;

専門のトレーナーと一緒に徹底した食事制限(糖質制限)と負荷をかけた筋トレをやるようですが、費用は結構高いみたいです¥^^;

高いお金を払えば、成果を出すのに一生懸命になりますから、ある意味、需要と供給のバランスが取れている感じはします

さて、話を戻しますが低糖質ダイエットに効果があることは何となく分かると思います

  • 彦麻呂さんが短期間で20キロ減量した
  • ライザップでも取り入れている

低糖質ダイエットがなぜ痩せるのか?方法などについて調べてみました♪

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低糖質ダイエットの魅力

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彦麻呂さんが120キロから20キロの減量とかライザップで取り入れていると聞いても・・・

  • 120キロからの20キロ減ならそれほどすごいと思わない
  • ライザップは徹底した管理のもとでやってるしきついと聞くし

と正直魅力にかけると思います^^;

でもスタイル抜群の人が維持するのにやってたり、よりキレイになってるのを見ると「やってみようかなぁ」となりませんか?

そこで低糖質ダイエットを取り入れてる有名人を紹介します

  • 女優
    綾瀬はるか、長澤まさみ、深田恭子など
  • タレント
    中村アン、ダレノガレ明美、優香など
  • 歌手
    西野カナ、きゃりーぱみゅぱみゅ、misonoなど
  • 海外セレブ
    キャサリン妃、ミランダ・カー、ビヨンセなど

まぁ低糖質ダイエットだけじゃないと思いますが、みなさんキレイな方ばかりですよね

女性に人気なのが分かりますね

忙しそうな人ばかりだし、アスリートじゃないので気軽にできそうだと思いませんか?

低糖質ダイエットは無理なくできる食事制限と言ったほうがいいかもしれません^^

なぜ低糖質ダイエットが痩せるのか

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インシュリンだとか難しいことは専門じゃないので説明できません

だから簡単にしてみます。糖は人間が動くためのエネルギーです

糖が減るとエネルギーが足りなくなります。でも動くためには、エネルギーが必要ですよね

では、どうするかというと身体の中で換わりのエネルギーを作ろうとするんです。その原料が脂肪です

糖が足りないと体内で脂肪を分解してエネルギーに換えて補おうとします。脂肪がエネルギーとなって消費されるから痩せるんです

効率よく脂肪をエネルギーに換えるために、常に糖が足りない状況を作っちゃおうって言うのが低糖質ダイエットなんです^^

太るサイクルについても簡単にしてみます

  • 炭水化物を食べる⇒糖を吸収する
  • 血液中の糖が増える⇒血糖値が上昇
  • 血糖値を下げるためにインシュリンが分泌
  • インシュリンが糖を送る⇒脂肪細胞に糖が溜まる
  • 消費されない糖が余る⇒脂肪に変わり太る

何となく分かりましたか?

低糖質ダイエットのやり方は簡単

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では、どうすればいいのかというと・・・簡単です!

普段の食事で主食のお米や麺、パンを食べないだけです。他のおかずは、しっかり食べていいんです

よく聞く置き換えダイエットは朝食や昼食か夕食を他のダイエット食材に換えます。が、それだとコストがかかります

でも普段の食事でお米などの炭水化物を抜くだけなのでコストはかかりません

少し前に、テレビでお米を食べず豚肉だけをいろいろな調理法で1週間食べ続け体重が落ちたのを見ました

低糖質ダイエットとは言ってなかったと思いますが、たぶん同じこと?だと思います

  • 食べる量は減らしたくない人
  • お肉などのおかずが大好きな人
  • 運動が苦手な人ややる暇がない人

こんな人に向いていると思います

ダイエット効果をすぐ実感したい人は

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初めて低糖質ダイエットに、取り組む人がいきなり全ての食事で炭水化物を断つのはきついと思います

お米が大好きな人は尚更です。私もお米を食べないと食事した気になりません。こういう人は多いと思います^^;

そこで徐々に慣らしていくために段階的に取り組みこともできます

  • 1食だけお米や麺、パンを食べない
  • 2食は、お米や麺、パンを食べない
  • 3食全てお米や麺、パンを食べない

しかし、段階的に取り組むとその分体重が落ちるのも遅くなります

すぐにでも効果をだしたい人は、まず2週間を目標に炭水化物を断ちましょう(`・ω・´)

個人差はありますが10日から2週間我慢できれば炭水化物を食べなくて平気になります

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こう考えると炭水化物って“依存性”が高い食べ物だと思いません?まぁ大事なエネルギー源てことですね^^

さらに効果を得たい人は参考にしてください^^

Lカルニチンの効能は痩せる~好きな物食べて痩せる3つのポイント~
ココナッツオイル効能と副作用~ケトン体&中鎖脂肪酸の効果がすごい~
オリーブオイルの効能と副作用~アンチエイジング効果の5つの成分~

何が糖質の高い食べ物なのか

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お米や麺、パンを食べないでおかずだけ食べればいいといっても、じゃぁそれ以外なら何でもいいのかと言ったらそうじゃありません

何が良くて何がダメなのか分かってないと困りますよね?低糖質ダイエットに取り組むなら控えたほうがいい食べ物をまとめてみました^^

○糖質が多いといわれる主食の食べ物

  • ご飯やパン
  • ラーメンやパスタ、うどんやそばなど麺類
  • シリアル ※とうもろこしが原料
  • 春雨 ※うどんやそばより糖質が高い
  • お好み焼きなどの粉物

○糖質が多いといわれる野菜

  • じゃがいも、さといも、さつまいもなどの芋類
  • かぼちゃ、とうもろこし、レンコン

○糖質が多いといわれる果物

  • レーズン、干し柿、プルーン、ドライマンゴーなど ※ドライフルーツ全般
  • パイナップル、もも、ミカンなど ※缶詰のフルーツ
  • バナナ、マンゴー、ぶどうなど ※果物の甘さは果糖です

○糖質を多く含む原料や調味料

  • 砂糖、蜂蜜
  • 片栗粉、小麦粉 ※粉系は糖質が多い
  • 味醂
  • ソース、トマトケチャップ
  • コンソメスープの素など

○糖質を多く含む飲み物

  • ぶどうやりんごジュース ※100%濃縮還元は糖質が高い
  • コーラやソーダなど炭酸飲料 ※砂糖を飲むようなもの
  • 清涼飲料水と呼ばれるもの

お米パン甘いものイモ類などホクホクしたものと覚えておくといいと思います^^

何をメインに食べるといいのか

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メインは、肉や魚です。ただし、魚の煮付けや煮物など甘い味付けは糖を足すようなものなので控えたほうがいいです

シンプルに塩コショウや醤油などで味付けするのがおすすめです^^

葉物野菜は、糖質が低いのでいくら食べてもOKです。ドレッシングでもマヨネーズでも大丈夫です^^

食後のデザートは、いちごみかんグレープフルーツなどの柑橘類、意外にも糖質は低めです(缶詰はダメですよ^^;)

ポイントは果物でも、食べ過ぎないことです

たまには、デザートにケーキを食べたくなると思います。我慢するとイライラしたりして逆効果なので1週間に1回のご褒美くらいなら食べてもいいと思います

食べるなら和菓子より洋菓子を食べることをおすすめします。和菓子の方がと思いがちですが低脂肪でも米粉や砂糖が多く使われているので洋菓子よりも糖質は高いんです^^;

イライラ対策には、糖質とカロリーを抑えたシロップを持ち歩くのもいいかもしれません

お酒を飲む人は気になると思いますが、お酒も糖質を含まないウォッカやウイスキー、焼酎の甲類などの蒸留酒なら飲んでも大丈夫です

最後に

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どうですか?意外にいけそうだと思うでしょ?でもこれだけじゃなく少しの運動も大切ですよ^^リバウンド対策です!運動するかしないかで正直かなり違います

  • 朝は、目玉焼きにヨーグルトとグレープフルーツ
  • 昼は、お肉やさかなをメインにサラダを食べて
  • 夜も、お肉や魚をメインにきのこ類と豆腐やサラダでウイスキーで晩酌

味を変えながらだったら毎日食べられると思いませんか?どうせならオリーブオイルココナッツオイルを使って調理したりドレッシングにしてみるとより効果がでると思います^^

ちなみにマヨネーズも糖質が低いので大丈夫です。マヨラーの人は安心でしょ^^

キャベツの千切りに生卵を落としてレンジでチンする巣ごもりも朝食におすすめ♫

sugomori

立派なメインになります^^

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