痩せやすい体質になる方法!痩せやすい体質作りは朝食がポイント^^

公開日: : 最終更新日:2017/02/24 ダイエット , ,


痩せるには朝食が大事

朝食
痩せやすい体質になりたい!痩せやすい体質を作りたい!そう思って体質改善に取り組むなら・・・

間違っても朝食を抜いたらダメです!痩せたいなら朝食はしっかり摂りましょう!

痩せたいけどどうしよう?運動苦手だし「じゃあ食事制限でもするかぁ」と思う人は多いと思います。

大きく捉えると“正解”です。一番手っ取り早いし、すぐ始められて効果を感じるのもわりと早いかもしれません。

でも食事制限を“食事の回数を減らす”ではなく“食事の内容を見直す”と解釈するのがポイントです。

特に朝食を抜いたりすると逆効果になるので注意しましょう!

なぜ、朝食がポイント?まとめてみました♫

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朝食が痩せやすい体質を作る?

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最初に言っておきます!朝食が体質改善のカギです!

その理由は・・・

朝食を抜くと、最初に食べ物を口にするのは昼食になります?すると、昨夜の食事からの間隔がかなり開くことになりますよね^^;

それだけ空腹の時間が長くなっちゃいます。すると、身体は飢えた状態になったと判断して省エネモードになり…これが太る原因なんです!

空腹が続くと脳は、身体に必要以上にエネルギーを貯め込もうとします。いつもは消費されるはずの栄養や余った栄養が排出されずに体内に残り太りやすくなります。

でも、きちんと朝食を摂れば、代謝と消費のサイクルが自然になり痩せやすい体質になるんです^^

朝食を食べるといいことだらけ!

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朝食は痩せやすい体質を作るだけじゃありません。

規則正しい朝食は、痩せやすい体質を作るだけじゃなく健康や美容にもいいんです。

大きく4つに分けた朝食のメリットがこちら

1体内時計をリセット

体内時計は、活動と休養などの生体リズムを1日25時間周期で調整しているの知ってます?周期をずらさないためには朝食を同じ時間帯に食べることが大切になります。

では、体内時計が狂うとどうなるかというと

  • 生活習慣病になりやすくなる。
  • ガンの発症リスクも高くなる。

体内時計どおりだと

  • 太らない!
  • 美肌!
  • 健康を保てる!

2エネルギー補給と代謝アップ

寝ていても、脳でエネルギーは消費されます。だから朝は脳が飢餓状態になっています。

なので、朝しっかり食べるとエネルギーが補給され体温が上がり代謝がアップして痩せやすくなるんです。

3血糖値を安定させる

朝食を抜いて昼食と夕食だけになると、インスリンというホルモンを分泌する“すい臓”に負担をかけることになります。

すると、血糖値が上がりやすくなるんです。すい臓は、簡単にいうと食べたものを消化する働きと、血糖値を正常に保つ働きがあるのでいじめたらダメなんです。

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インスリンとは?
主に血糖を細胞内に取り込ませてエネルギー源として活用させる働きのホルモン。インスリンの分泌が正常じゃないと血液中のブドウ糖の濃度が高くなり、その状態が長く続くのが糖尿病です。

4便通改善

食べると胃と腸が刺激を受け、自然に便意が促されます。これを胃・結腸反射といいますが、朝に起こりやすい現象なんです。

便秘は、内蔵に老廃物が溜まることなので溜まってて良いことはありませんね。それに便秘で侮れないのが、症状が体の外側にも現れることです。むくみやくすみ、肌あれの原因になんてことも…

腸内環境を整えることは、お肌をキレイで若々しくに保つことの基本です!もちろんダイエットとも切っても切れない関係です。

朝ごはんで摂りたい栄養!

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せっかく朝食をたべるならバランスよく栄養を摂るのがポイントです^^

三大栄養素と言われる炭水化物とたんぱく質、脂質はもちろんですが、ビタミンやミネラルなども大切な栄養素です!

で、ダイエットと美容におすすめの朝食がチアシードとヨーグルトの組み合わせです。チアシードは様々な栄養を含んでいるんですね。しかもヨーグルトと一緒になるとさらに痩せやすくなります。

  • 炭水化物
    脳がエネルギー源とする栄養素。ブドウ糖の補給
  • たんぱく質
    体温を上げる働きにより代謝がアップ
  • ビタミンとミネラル
    酵素の働きを助け、消化を促したり老化予防解毒作用免疫力の向上

痩せやすい体質を作りたいなら、朝食にしっかりこれらの栄養を摂りましょう。しかし・・・痩せやすい体質を作るだけじゃなくてどうしても痩せたいなら炭水化物を抜きましょう。効果テキメンです。

参考までに⇒低糖質ダイエット

○朝ごはんを美味しく食べるために

  • 早く寝て、10分早く起きる。
  • 夕食を食べ過ぎない。
  • 夜、遅くに食べない。
  • 起床後コップ1杯の水を飲む(胃腸の活動を活発にします)

夕食時間が遅く、朝は食欲がないというひとは、夕食の食材を野菜中心にし、豆腐やささ身、白身魚などの消化の良いものにすると、翌朝美味しく朝食が食べらます。是非試してください。

最語に

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痩せやすい体質を作るには規則正しい生活を送ることです。

そのひとつが朝ごはんです。痩せたいから朝食を抜くのは間違いなんですよ。キレイに痩せたいなら朝食は食べましょう^^

明日の朝ごはんは何にしようかな?と考えるのも楽しみになりますから♪

健康のため美容のため、そして痩せやすくなるために毎日、朝ごはんは食べましょう!

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