昼りんごダイエット方法!夜りんごダイエット効果~食物繊維がカギ~

公開日: : 最終更新日:2015/12/20 ダイエット , ,


美しく痩せたいならりんごを食べよう

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昼と夜にりんごを食べるダイエットのメリットは効果がでやすいことです。

方法は、単純で“ちょ~簡単♪”食事をりんごにするだけ!

注意するのは、短期集中型のダイエットとしてやるなら3日間にすることです。

ようは、朝と昼、昼と夜、または朝と夜と1日2食をりんごだけにするなら3日間にしなさいよってことです

1日2食がりんごだと栄養が偏りますから当然のことですね^^;

2食がおすすめなのは、1食は普通に食べるのでストレスなくできるからです。

なぜ、りんごなの?そう思うかもしれませんが、りんごダイエットがメジャーなのは理由があります。

ひとことで言うと“スーパーフルーツ”だからです!それも説明していきます^^

りんごダイエットの効果や健康に美しく痩せる方法を分かり易くしてみました♪

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りんごダイエットの方法は簡単

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1日3回の食事のどれか2食をりんごにするだけ!

短期集中ダイエットじゃなく長い目で無理なく健康的に美しく痩せたいなら1日1食で充分です。

1日1食おきかえの場合は、

  • 朝<昼<! 夜が一番効果が高くなります。

1日2食おきかえの場合は、

  • 朝と昼<朝と夜<昼と夜! 昼と夜が一番効果が高いです。

りんご以外の食事のときは、好きな物を適度に食べてOK!

適度にというのは、普段の食事の量と同じくらいということですからね^^

まさか、ダイエットを考えているなら好きな物を好きなだけ食べるなんて無謀なことはしないと思いますが、念のため^^;

ポイントは、水分をしっかりとること!ただそれだけです!

おすすめしませんが、3日間3食全てをりんごと水(茶)にして5kg以上痩せたツワモノもいるんですよ。

やれそうな気もしますが、まずは、3日間だけやってみることをおすすめします。

慣れたら、身体をリセットするためにやってもみても良いかもしれません。

昼夜りんごダイエットがおすすめな理由

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ダイエット中は、夜8時までに食事をとらないとダメとか寝る2時間前には食べちゃダメとかよく耳にします。

しかし、りんごなら8時過ぎでも寝る前でも食べるタイミングを選ばないのです。

りんご1つのカロリーは約150Kcalです。夕食の平均摂取カロリーは約1000Kcalですので6分の1になります。

一般的な食生活ではの順に摂取カロリーが多くなると言われているので、1食おき換えるなら“夕食”をりんごにすることで効果を感じるのも早くなるんです。

夜なら、もう寝るだけですからカロリーも必要としませんしね^^

それと、りんごにはアップルフェロンという成分が含まれています。

この成分には、歯に虫歯菌を付きにくくし、また、りんごをかじれば歯石を除去してくれる効果があります。

夜寝てるときが虫歯になりやすいので夜りんごを食べれば虫歯予防にもなるんです。

もちろん歯は磨かないとダメですけどね^^;

りんごに含まれる成分と栄養素

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今ひそかにブームになっているスーパーフルーツって知ってます?

りんごもそのスーパーフルーツのひとつなんです。

スーパーフルーツとは、ビタミンなどの栄養素が豊富で抗酸化力や免疫力が並はずれて優れている果物のことを言います。

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りんごは、独自のポリフェノールがあり活性酸素を除去する抗酸化作用や悪玉コレステロールを除去する働きがあります。

また、カリウムや食物繊維、有機酸やビタミンCなどの栄養素を多く含んでいるんです。

植物繊維にも特徴があり、胃に負担をかけなかったり腸内環境を整える効果があります。

毎日食べることで、血中の悪玉コレステロールを40%も減らせたという研究結果もでているほどすごい果物がりんごなんです。

りんごが胃や腸に優しい理由や効果は

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りんごには“ペクチン”と呼ばれる水溶性の食物繊維がとても豊富に含まれています。

このペクチンはゼリー状の食物繊維で、糖や脂肪の吸収を抑えるといわれてます。

なので、りんごダイエットをしなくても、食事の前にリンゴを食べれば余分なカロリーの吸収を抑えてくれるので太りにくくなるんです。

すごいのは、りんご自身自ら消化して分解する消化酵素を持っていることです。

りんごを口にするときには、すでにりんごの消化が始まっているので、体内に入りすぐブドウ糖に変わりエネルギーになります。

胃に溜まらないので負担をかけないません。これは果物特有のものらしいです!

腸の清掃をする不溶性食物繊維“セルロース”も含まれているため、腸内環境を整え便通を良くする効果もあります。

注意するのは、食後のデザートに食べると胃に溜まった食べ物の消化を悪くすることです。

これは、りんごに含まれる糖が関係しています^^;

胃に溜まらずスルーして腸で吸収されるりんごは、先に胃に食物があると腸に進めず胃で糖が発酵し胃での消化を妨げてしまうんです。

だから、りんごは食前に食べるか空腹時に食べる!するとダイエットに効果的です^^

りんごはアンチエイジングに効果がある

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りんごには、ポリフェノールが大量に含まれています。これは最強のポリフェノールといわれているんです。

リンゴポリフェノール”と呼ばれ、りんごに含まれる独自のポリフェノールです。特に皮に多く含まれているのが特徴です!

  • シミやシワをつくる活性酸素の除去
  • 老化を抑制する抗酸化作用
  • 美肌効果
  • 口臭予防
  • 悪玉コレステロールの除去

などの働きがあり、アンチエイジングや美容にとても良いんです。

また、脂肪吸収を防ぐだけじゃなく脂肪を分解する効果もあるので、すでに内臓についている脂肪にも効果があります。

りんごに含まれるビタミンの働き

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りんごは、体内のビタミンCを増やしたりダイエットの他に生活習慣病を予防してくれます。

りんごに含まれるビタミンCは“酸化型ビタミンC”というもので壊れにくいのが特徴です。

ビタミンB群やクエン酸、リンゴ酸といった有機酸も含まれているので疲労回復にも効果があります。

りんごって素晴らしいと思いませんか?一個食べられば医者いらず・・・そのとおりかもしれません^^

最後に

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りんごダイエットは、健康にいいことが分かったと思います。

よく食後のデザートといいますが、りんごや果物は食後のデザートとして食べるのに向いてません。理由はすでに説明したとおりです^^;

アイスやお菓子よりはいいかもしれませんが、できれば胃が空っぽのときに食べて効果を感じたいですね。

ちなみに、スポーツ中のエネルギー補給にバナナがいいというのも、この理由からです。

空腹時に胃を通過した果物は腸で栄養を吸収しすぐエネルギーになるんです!

りんごダイエットで美しいスタイルを手に入れましょう♪

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