短時間で足を細くする方法～１日で足を細くする方法はレギンス入浴～
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足のむくみが足太の原因！？
短時間で足を細くしたい！できれば１日で足を細くしたい！それならむくみを改善することです。むくみを改善しないと足は細くなりません^^;
立ち仕事が多かったりデスクワークで１日中座りっぱなしだったりすると夕方に靴がきついなんてことないですか？
足のむくみの原因は、
- 長時間立ちっぱなし・・・重力により血液が足に溜まる
- 冷え性や血行不良・・・・運動不足による筋力低下でむくむ
- 水分や塩分の過剰摂取・・余分な水分が増えむくむ
などです。皆さんお分かりのとおり日常のむくみの原因に多いのがこの３つです。
でも、突然足がむくみだしたり、対策しても１週間以上むくみが続くようなら深刻です。内科を受診する必要があります。
下肢静脈瘤や肝臓や腎臓の病気の可能性があるんですってorz
今回は、病気以外の足太の原因を改善し足を痩せやすくする方法について書いてみます♪
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足のむくみを改善する方法
脚を痩せやすい状態にするには、その日のむくみはその日のうちにとることが大切です。
足首付近を指で数十秒押して“くぼみ”が戻らないときはむくんでいる証拠！
まず、むくみを改善する方法を２つに分けてみます。
適度な運動をする
むくみを改善したいなら適度な運動を日課にして足の筋肉を鍛えることです。
すると、筋肉がポンプの役割を果たし血流を改善してくれます。血流が改善すると足に余分な水分が溜まらなくなりむくみが改善します。
- 歩く機会を増やす
- １日１０回のスクワット
簡単にできて負担にならず効果的なのはこの２つです。
食生活を見直す
また、スナック菓子やインスタント食品などをよく食べる人は塩分の摂り過ぎでむくみやすくなるので控えることです。
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それとカリウムの含有量が多いものを食べることです。
カリウムは筋肉の働きを良くしポンプの力を高めるのでむくみにくい体質にしてくれます。
また、利尿作用がある食べ物を多く摂ることも大切です。
- カリウムの多いものを食べる・・・海藻類、唐辛子、カレー粉
- 利尿作用があるものを摂る・・・・スイカ、梨、ダイコン
カフェインには強い利尿作用があるのでコーヒーを１日２～３杯飲むのもむくみ解消に効果的です。
足を細くするレギンス入浴
では、足を細くする入浴法です！
足を細くする（むくみ解消）には、血液の循環を良くすることが重要です。お風呂に浸かるだけでも血行は良くなるのでシャワーよりはおすすめですが、もっと効果的な方法があるんです。
今ひそかに流行っている方法で、圧着レギンスを履いたまま半身浴するレギンス入浴です。
むくみを予防するのに日中に着圧レギンスを履くのも効果的ですが、それ以上に効果があります。
簡単なので、脚やせを目指しているならぜひ試してみるべき入浴法です。
- ４０度前後のお湯にレギンスを履いたまま２０分間入る
- お風呂の中でくるぶしから足の付け根まで内側と外側をマッサージする
これだけです。マッサージのポイントは２つです。
- マッサージは内側と外側のリンパを下から上に優しくさするようになぞる
- くるぶしから太ももの付け根までいっきにゆっくりマッサージする
これで、むくみが解消でき足を細くすることができるんです。
最後に
いかがでしたか？軽い運動や食生活の見直しと合わせてレギンス入浴を取り入れたら理想の足の細さに近づくかもしれませんよ^^
妊娠の可能性がある人や高血圧の人にはレギンス入浴法をおすすめできません。また、入浴中気分が悪くなったらすぐ止めましょう。
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