エキストラバージンオリーブオイルの効能！便秘解消＆美容＆ダイエット

オリーブオイルで便秘解消と…ｅｔｃ

便秘って困りますよね＾＾；でも大丈夫です！心配いりません

薬を飲む前にちょっと待って！オリーブオイルだけで便秘は解消できるんです。そして、サラダ（生）で使うなら“エキストラバージンオリーブオイル”がいいんです

ミルマグなどの水酸化マグネシウム市販薬が便秘に効くといわれていますが、その前におすすめしたいのがオリーブオイル＾＾

そして、より効果を実感したいなら・・・

整腸作用のあるヨーグルトと植物繊維が豊富なチアシードを組み合わせる

すると・・・健康的に便秘も解消できますし、さらにダイエットや美容にもいいんです

チアシードは、スーパーモデルのミランダ・カーさんも愛用しているスーパーフードなので美容の効果はお墨付きですよね＾＾

便秘でお困りの方へ＾＾；

薬に頼らずダイエットと美容効果を得られる便秘解消法をまとめてみましたのでどうぞ♪

便秘はなぜ起きる

まずは、便秘の理由を知っておくことが大事です！

便秘になる理由は、便が溜まることで大腸が水分を吸収して便が硬くなるとか、ストレスで自律神経の働きが鈍くなり腸のぜん動運動が悪くなるとかいろいろあります

いくつか考えられる原因を調べてみました＾＾

• 女性や高齢者に多いのが大腸の運動低下による便秘
  腸管の緊張がゆるんで、ぜん動運動が十分行われず大腸内に便が溜まり水分が過剰に吸収されて硬くなる弛緩性便秘
• 精神的ストレスで起きやすい大腸の過緊張による便秘
  副交感神経の興奮で腸管が緊張し、便がうまく運ばれずウサギのフンのような粒上の便になるけいれん性便秘
• ウンチを我慢する人に多いのが直腸に便が停滞する便秘
  便が直腸まできても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞して排便できなくなる直腸性便秘

この他に、大腸がんや腸管癒着でも便秘になりますが、この場合はすぐに病院に行きましょう

女性に便秘が多い理由は？

次に、女性に多い便秘についてです。男性の便秘はあまり耳にしませんよね？

そうなんです！便秘の悩みを抱えるのは女性です。男性に比べると圧倒的に多いのです

だから、便秘＝女性のイメージがありますよね＾＾；

女性に考えられる便秘の理由は・・・

• 身体的理由
  女性は腹筋が弱く（アスリートは別です＾＾）、大腸が便を送り出す力が弱いといわれています
• ホルモンの作用
  女性ホルモンのひとつ「黄体ホルモン」の働きで月経の前や妊娠初期に便秘になりやすい
• 無理なダイエット
  食事制限！まずやるのがこれですね。水分や脂肪分を減らすと、ぜん動運動などに影響がでて便が硬く出にくくなります
• 精神的な理由
  忙しかったり恥ずかしくてトイレを我慢する女性は多いです。環境の変化によるストレスで便秘になりやすいのです

これらの便秘の原因で思い当たることがあれば、改善できることをするだけでも便通はよくなると思います。例えば、腹筋をするとか我慢しないとかですね

オリーブオイルが便秘にいい理由

お待たせしました＾＾；それでは、便秘を解消するオリーブオイルの効果について説明してみたいと思います

オリーブオイルは植物性の油なのは知ってますよね？オリーブが木になる実ですから当たり前ですよね＾＾

このオリーブオイルに含まれるオレイン酸が、血中コレステロールを減らし胃酸の分泌を調整してくれて中性脂肪がつきにくく、その整腸作用でお通じもよくなるのです

逆に、同じ油でも動物性油脂のバターやラード、牛脂などは腸内環境を悪化させ便秘解消効果よりも悪玉菌増殖によるマイナス効果が大きくなってしまいます

植物性の油には、オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油などがありますが、これらの油は不飽和脂肪酸を多く含み、コレステロールを下げ生活習慣病の予防にも効果的なんです

それに、オリーブオイルはリノレン酸やリノール酸、ビタミンＥやポリフェノールも豊富に含んでいるため、美容にも期待ができます

特に、便秘にいいのがオリーブオイルに７０％以上含まれるオレイン酸です

このオレイン酸は小腸で吸収されづらく直接腸まで届き刺激してくれるので便秘を解消する効果が高いといわれているんです

○オリーブオイルの栄養成分と効能

• オレイン酸・・・活性酸素にならず便秘も解消する
• リノール酸・・・血中コレステロールを下げ、炎症を抑える
• α-リノレン酸・・・体内でＤＨＡやＥＰＡになり血液サラサラ
• ポリフェノール・・・肌荒れを予防するヒドロキシチロソール
• ビタミンＥ・・・抗酸化作用で老化防止に役立つ若返りビタミン

人の肌に潤いを与える成分の４１％がオレイン酸です。不足すると肌荒れやくすみの原因になります

オリーブオイルの約７０％以上がオレイン酸ですからオリーブオイルだけでこれらを解決できるのです

○不飽和脂肪酸とは

簡単にいうと、魚やオリーブオイルなどに多く含まれる悪玉コレステロールの抑制や過酸化脂質の発生を予防する健康に良い油のことです

不飽和脂肪酸にはどんな健康効果があるのか？

• 動脈硬化や高血圧を予防する効果
• アレルギー症状を緩和する効果
• 血栓症を予防する効果
• アトピー性皮膚炎を改善する効果
• 記憶力や学習能力を高める効果
• 視力を改善する効果

などの効果があります。すごいですよね＾＾

便秘解消や美容とダイエットなどに

お待たせしました＾＾オリーブオイルの効果的な摂取方法についてです。いちばん知りたい情報だと思います

手っ取り早いのは、普段の料理油をオリーブオイルに替えるだけです！それだけでも効果は充分あります

「なんだぁ　それだけなの（怒）」そう言わないでください＾＾ちゃんと理由があるんです

ほとんどの食用油は、加熱すると酸化します。でも、オリーブオイルは１８０℃くらいまで加熱してもほとんど酸化しないのです

油が酸化すると神経組織や肝臓細胞にダメージを与える物質を発生させる危険があるのですが、オリーブオイルで天ぷらを揚げようが大丈夫なんです

しかし、どうせなら熱を加えずにおいしくいただいた方がいいですよね＾＾♪

そこで登場するのが“エキストラバージンオリーブオイル”です！これがポイント♪

いくつかおすすめを紹介しますね＾＾

○ヨーグルトのオリーブオイル＆チアシードがけ

ヨーグルトに大さじ１杯のオリーブオイルとチアシードをかけ混ぜて食べる！です

ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整えチアシードの植物繊維が、オリーブオイルの効果と合わさり便秘解消にトリプル効果が期待できます

おすすめのヨーグルトは、ＬＧ-２１です。このヨーグルトは悪玉菌の代表であるピロリ菌だけを退治するスーパーヨーグルトなんです

それに、大さじ１杯（約１５ｇ）のチアシードに含まれる食物繊維は、レタス３個分という脅威の植物繊維を含んでいます

チアシードは、水に浸けるとゼリー状（グルコナンマン）になります。グルコナンマンは、体内で消化できない植物繊維なので便通をよくし肥満防止と便秘解消になります

ちなみに、グルコナンマンとはコンニャクの主成分です＾＾

お好みで、ハチミツなどを加えればさらにおいしくいただけます。黒胡椒がアクセントになりおいしいというひともいます

朝食なら、ヨーグルトにチアシードとフルグラやオートミールを加えてもいいかもしれませんね＾＾

○オリーブオイルを使ったお手製ドレッシング

これも簡単です＾＾

• オリーブオイルと醤油と塩少々
• オリーブオイルと醤油とわさび
• オリーブオイルとポン酢
• オリーブオイルと岩塩とブラックペッパー
• オリーブオイルとゆず胡椒等

好みのものと混ぜるだけです。以外にいろんなものに合いますので自分好みのオリジナルドレッシングを見つけるのもおもしろいかもしれません

オリーブオイルの１日の摂取量は１５～３０ｍｌ（大さじ１杯～２杯）程度が目安です

オリーブオイルは、全粒粉のパンにつけてもいいし、ドレッシングオイルとしてもさまざまな料理に使うことができます

朝、そのままスプーンで１杯飲むだけで便秘を解消してくれます

オリーブオイルを、そのまま飲むときやヨーグルトにかけたりするときは、化学処理を行っていない“エクストラバージンオイル”にしましょう

最後に

どうでしたか？オリーブオイルってすごいですよね

便秘解消はもちろんのこと美容とお健康に、さらにはダイエットにぜひオリーブオイルを普段使いしてみましょう♪

飲む場合でも過剰に飲まなければ副作用はありませんし、オリーブオイル大さじ１杯約１２０Kcalも便秘が治れば気にするほどのことはありませんよね＾＾

それくらいオリーブオイルは、さまざまな効果がもりだくさんなのです♪