短期間で身長を伸ばす方法！短期間で身長を伸ばすポイントは３つ！

あんちゃん

9年前

背は思春期に一番伸びる！遺伝はあまり関係ない

まず、最初にこの記事を読んでくれてる人にお断りしておきます。

それは身長の伸びは個人差があることです。

気にしてやってみたから伸びたのかというと実際のところ分かりませんし、やらなかったから背が伸びなかったのか？そんなことも無いからです。

あくまでも、身長が伸びやすい成長期に身長を伸ばすために必要なことをやれば、やらないよりは伸びるということです。サプリも一緒です。必要な栄養素を伸びる時期に補助的に飲めば効果があると思います。

身長は遺伝だ！なんて聞きますが、遺伝の影響は約２５％！残りの約７５％は生活環境や栄養が影響すると言われています。そして一番伸びやすいのが思春期です。

ここで背が伸びる仕組みについて触れてみます。

背が伸びるのは、骨の両端にある軟らかい軟骨（骨端線）が膨張するからです。この軟骨が膨張しやすいのが思春期の時期になるんです。それ以降はだんだん硬くなり骨になり・・・そして身長が伸びにくくなります。

思春期は、男の子の場合１６歳前後、女の子の場合は１５歳前後と言われているので、１０歳くらいから急激に伸びやすくなるこの時期が大切なんです。

そして、背を伸ばす（骨端線の成長）ポイントがこの３つです。よく言われることですが、やはりこれをしっかり押えるのが身長を伸ばすコツです！

睡眠・・・成長ホルモンが分泌する１０時から２時のゴールデンタイムに熟睡している。
栄養・・・成長ホルモンを分泌する栄養とタンパク質やビタミンＤなどをバランスよく補う。
運動・・・骨（骨端線）に適度な刺激を与える運動をする。

これを思春期に守って実行すれば、身長は急激に伸びるはずです！

睡眠と運動はいいとしても、栄養はサプリで補おう！そう思う人もいると思いますが、やはり普段の食事が一番です。メインは食事！そしてサプリは補助として飲みましょう^^

身長をどうしても伸ばしたい！周りと比べて伸び悩んでる！そんなときは、信頼できるメーカーで安心して飲めるサプリを選ぶのがポイントです。「すぐ伸びる」「３０センチ伸びた」のキャッチフレーズには気をつけることです^^;

おすすめはこちら⇒子供成長応援サプリ「せのびと～る」

成長期に食べたい栄養素はアルギニンを含んだ食事

最近、ネットで子供の身長を伸ばす方法は無いのか？と検索すると出てくるのがアルギニンのサプリです。

このアルギニンは、成長ホルモンの分泌を促し筋肉組織を強くしたり免疫力を高める効果がある栄養素でアミノ酸の一種です。

アルギニンを成長期の子供が過剰に摂りすぎると、なんと巨人症になる可能性があるらしいのです。逆に不足すると成長に影響があるらしいです・・・

巨人症になるのは大袈裟だと思いますが、アルギニンが背を伸ばすために必要な栄養と言ってもいいと思います。もちろん、アルギニンだけじゃダメですよ^^;

良質のたんぱく質やコラーゲンも大切です。どれも、普段の食事で摂れます！

アルギニンが効果的に働くには１日に２０００～４０００ｍｇ以上の摂取が必要と言われています。これは普通の人の場合です。

部活など普段から激しい運動をしているなら１日１０，０００ｍｇ以上は摂った方がいいようです。背を伸ばしたいと思うなら同じように摂りたいですね^^

では、アルギニンを多く含む食品に触れていきます。

アルギニンを多く含む食品は意外に多い

では、アルギニンを多く含む食品の紹介です。成長期の子供に食べさせると良いので食事に摂りいれましょう。

一番アルギニンが多いのが豚の皮に多く含まれる豚ゼラチンです。しかもコラーゲンも豊富！アルギニンについては全食品のなかでもＮＯ１です。うちでは豚足を良く食べさせました。

魚介類のなかでも、海老やマグロに豊富に含まれていて、特に海老は子供が大好きなのでおすすめです。海老には牛肉や鶏肉の約１.５倍含まれています。

またマグロには、アルギニンの吸収を良くしてくれるビタミンＢ６が豊富なので、ぜひ食べさせたいです。

少々値段が高いので安くで手に入る血合いを買って塩焼きにしてみましょう。意外にイケます！

アルギニンの効果

成長ホルモンの分泌を促してくれる。
免疫力を高めて病気になりにくい体質になる。
アンモニアの解毒で肝機能を正常にしてくれる。
一酸化窒素をつくり血流を改善してくれます。
角質層を保湿してくれたり肌を再生してくれます。

他にもアルギニンと同じ働きがあるオルニチン（シジミに多く含まれる）やトリプトファン（肉や魚に含まれている）も子供に摂らせたい栄養です。

アルギニンを多く含む食品【１００ｇ中の含有量と１日に摂りたい目安】

背を伸ばしたいなら５０００ｍｇ以上は摂りたいです。豚ゼラチンなら１００ｇで１日分を充分摂取できます^^

肉類

豚ゼラチン　７９００ｍｇ　１００ｇ
鶏むね肉　　１５００ｍｇ　３００ｇ
豚ロース　　１３００ｍｇ　４００ｇ
牛ひき肉　　１３００ｍｇ　４００ｇ

乾物

干し湯葉　　４４００ｍｇ　１２０ｇ
かつお節　　４３００ｍｇ　１２０ｇ
高野豆腐　　４１００ｍｇ　１２０ｇ
大豆　　　　２７００ｍｇ　２００ｇ

ナッツ

落花生　　　３２００ｍｇ　１５０ｇ
ごま　　　　２７００ｍｇ　２００ｇ
くるみ　　　２２００ｍｇ　２２０ｇ
アーモンド　２１００ｍｇ　２３０ｇ

魚介類

車海老　　　２０００ｍｇ　２５０ｇ
芝海老　　　１７００ｍｇ　３００ｇ
しゃこ　　　１４００ｍｇ　４００ｇ
本マグロ　　１４００ｍｇ　４００ｇ

ひとつの食材で１日分を摂るのは大変だし、カロリーも高くなるので注意が必要です。バランスよく食べるのが大切になります。

大豆にも豊富に含まれてますが、木綿豆腐や納豆はアルギニンが少なめなので覚えておくといいかもしれません。

おすすめはこちら⇒子供成長応援サプリ「せのびと～る」

Ｌカルニチンを補給して代謝を良くし脂肪は燃やしたい

背を伸ばしたいからと言ってアルギニンを含む食品を１日に必要な目安の量を食べるとなるとカロリーが気になります。

そこで一緒に食べたい栄養素がＬカルニチンです。

テレビでも紹介されたことがあるので知っている人も多いと思いますが、このＬカルニチンは体の脂肪を燃やすのに重要な働きをします。

Ｌカルニチンは、脂肪を燃やしてくれるミトコンドリアにせっせと余分な脂肪を運び、効率よく燃焼させてくれるのです。

Ｌカルニチンは肉類に豊富に含まれている成分です。特に多いのが羊肉ですが、ジンギスカンで有名な北海道以外では、あまり馴染みが無いと思います。

鶏肉でも摂れますが、豚肉には鶏肉の約７倍含まれていて牛肉はそれ以上です。テレビでダイエット特集をやってたときは豚肉でした。

どれだけ摂ったらいいのかと言うと、普通の人で１日の目安が１００～２００ｍｇですが、運動している人なら３００～４００ｍｇが必要と言われています。

ちなみに厚生労働省はＬカルニチンの１日あたりの摂取上限を約１０００ｍｇとしています。これは、アメリカなどを参考にした数値らしく体内でもつくられている成分なので副作用もほとんど無く安全みたいです。

Ｌカルニチンが多く含まれている肉【１００ｇ中の含有量と１日に摂りたい目安】

羊肉（マトン）約２１０ｍｇ　１５０ｇ
仔羊肉（ラム）約　８０ｍｇ　４００ｇ
牛ヒレ肉　　　約　６０ｍｇ　５００ｇ
豚肉　　　　　約　３５ｍｇ　１ｋｇ
鶏肉　　　　　約　１０ｍｇ　３ｋｇ

まとめ

さて、まとめてみます。成長期に特に摂りたい栄養はアルギニンと良質なたんぱく質、コラーゲンとＬカルニチンです。もちろん、他の栄養もバランスよく摂ることが前提です。そして睡眠は夜１０時から夜中の２時のゴールデンタイムに熟睡していることが大事になります。

あとは適度な運動をすることですが、部活をやっている子供はそれだけで充分だと思います。できればジャンプするスポーツのバレーやバスケをやっていると効果は高いかもしれません。

念のため、身長を伸ばすストレッチ動画がありましたので載せておきます^^

背を伸ばすストレッチ　１分

最後に

うちの子は、好き嫌いが無かったことと小学生の頃からバスケットボールをやっていたお陰もあり、うまい具合にマッチしたと思います。

ちなみに、我が家の献立で多かったのは、豚足とか豚や牛肉がメインの料理と鶏の胸肉を蒸してゴマドレッシングで食べたり高野豆腐を甘辛く煮たものとサラダと味噌汁です。もちろん色々バランスよく食べさせました。

肉料理はレパートリーが多かったので良かったのですが、高野豆腐は薄味にしたりとかちょっと味を変化させただけでしたのできつかったかも・・・それでも良く食べました。鶏ムネ肉は安いしゴマドレッシングでなんちゃってバンバンジーになるので人気でしたけど^^

中学入学時は整列して前の方だったので心配しましたが、卒業するころには後ろの方になってたので栄養と睡眠、運動がいかに大切だったか実感しました。下の子は、それ以上のペースで伸びています。栄養と睡眠と運動がマッチすると自然と身長は伸びます。そこに成長ホルモンの分泌を促す栄養をプラスすれば効果は高いと思います^^

おすすめ⇒子供成長応援サプリ「せのびと～る」