葉酸の効能と副作用～妊婦に必要な栄養素でも知らないと怖いリスク～

あんちゃん

10年前

妊娠中は食べ物で栄養を摂ることが大事

妊娠して嬉しい半面、不安もたくさんあると思います

まずは、妊娠中はたくさんの栄養をとることが大事です。それと適度な運動ですね

多くの妊婦さんが経験する症状で辛く厄介なのがツワリです

食べ物の好みが変わったり、好きだったものが食べられなくなったりすることがあります＾＾；

食べられればまだいいけど、ツワリがひどくて食べられないなんてことも・・・

でも、生まれてくる赤ちゃんのためにもしっかり食べて栄養を摂らなくてはいけません

すべての栄養を満遍なくとることが大事ですが、その中でも葉酸は特に必要と言われる栄養素のひとつです

生まれてくる赤ちゃんの無脳症や脂質ヘルニアなどの神経管の障害を予防するためにも葉酸は食べ物できちんと摂りましょう

元気な赤ちゃんが生まれてくるように葉酸について書いてみます♫

まず、葉酸とは？からいきます＾＾

核酸の合成や細胞分裂を促し造血作用もあるので胎児の成長に必須な栄養素が葉酸です

葉酸はビタミンＢ群の１種で水に溶けやすく熱にも弱いので、吸収率があまり良くない栄養素といえます

しかも、一度に大量の葉酸を摂っても体内で消費できる量は限られてるので残りは尿などで排出されてしまいます

だから、毎日の食事で朝昼晩と食べて効率よく身体に摂り込む必要があるんです

余分な葉酸は排出されるので、摂った分の効果は期待できないですが過剰摂取になることもないといわれています

ただし、これは葉酸を多く含む食物から摂ったときのこと！

サプリメントは吸収をよくしたものなので簡単に摂れますが過剰摂取になり易いから注意が必要になります

[colored_box color=”red” corner=”r”]葉酸摂取量は１日当たり１mg（１０００μg）by厚生労働省

※サプリメントなどの栄養補助食品での摂取量です。ちなみに食物から摂取するときの上限はありません[/colored_box]

特に妊婦に必要な栄養素ですが、胎児の喘息リスクが高まるという研究結果も出ています

安心するためにも、食品から葉酸を摂ることが大事だしおすすめです＾＾

もちろん不足分をサプリで補うのもいいと思いますが、気にするストレスを考えれば普段の食生活から葉酸を摂った方がいいと思います

栄養バランスを考えて毎日３回の食事で摂ればリスクや副作用は心配することないですよ＾＾

葉酸は、普段サラダで食べるブロッコリーやレタスなどの濃緑色野菜や葉物野菜、肉ではレバーなどに多く含まれています。目安は１０００μｇ

あと葉酸は、ビタミンＢ６やＢ１２、ビタミンＣがあってはじめて働きます。葉酸だけで他のビタミンが無いと充分な効果が得られません

ビタミンＢ１２は、貝やレバーやマグロなど動物性の食品に多く含まれるビタミンで野菜にはほとんど含まれないのでバランスよく食べましょう

妊娠中は、何かと気にする時期です。初めての妊娠ならなおさらのことだと思います

あまり、あれもこれもと敏感にならずに