サウナ効果～減量は錯覚？サウナで健康維持&死亡のリスクを回避～

あんちゃん

10年前

サウナの効果はいろいろある

サンタクロースの故郷フィンランドは、サウナが大好きな国として有名ですね＾＾

最近では心臓病などの病気で死亡するリスクも低くなるという調査結果もでました

これについては、最後のほうで紹介しようと思いますが、まず、サウナの効果には

美肌効果
デトックス作用
ダイエット効果
リラックス効果
冷え性改善

などが有名です。サウナの温度や効果などについて調べてみました

高温より低温サウナがおすすめ

サウナ好きは「高温のサウナだからいいんだ」とか「高温じゃないと汗をかかないから入った気がしない」とかよく言います

でも本場フィンランドのサウナは、室温７０～８０度と優しい温度設定が主流だそうです

スチームサウナなどの低温サウナでもゆっくり入ることでリラックスできるしじっくり汗をかけるのでおすすめです

それに心臓への負担も少なくてすみます。５０度くらいのサウナなら長く入ることができるので効率的だし効果が高いです

福祉施設のサウナが低温なのは、高齢者に負担がかからないようにするのとより効果を感じられるようにするためみたいです

それでも充分効果はあるからです＾＾

ニキビ改善や美肌効果

韓国のアカスリが一次ブームになりましたが、覚えてますか？

身体が温まることで汗線が機能し皮脂腺が活性化され、毛穴の奥の汚れや古い皮脂が落ちやすくなるからです

これを利用したのが韓国のアカスリですね＾＾

血流がよくなり毛穴が広がることで古い皮脂が落ち汗腺から汗と一緒に老廃物がでて肌がすべすべになるんです

ほかにデトックス効果や免疫力の向上も期待できます

女性に多い冷え性にも効果的

女性に多い冷え性ですが、血行が悪く新陳代謝が低下するのが原因のひとつと言われています

体温が低いと身体の不調や病気になりやすいのは免疫力が低下するからです

サウナで汗を流すと毒素を体外に排出するデトックス効果があるので新陳代謝がよくなり、結果、冷えやむくみを改善できます

気づくと肩こりや偏頭痛が解消されたという人も多くいるからサウナってすごいですよね

ダイエット効果はあるのか？

汗を流すことで、代謝がよくなりダイエット“効果”はあります

ここで錯覚しやすいのが痩せる＝体重が落ちたとなることです。が、実際には痩せたわけじゃないです

残念ながら体重が落ちたのは水分が汗となって排出されたからなので、脂肪が無くなったわけではありません＾＾；

でも、週に２～３回以上サウナに入る人は新陳代謝がよくなり痩せやすい体質になります

褐色脂肪細胞が、脂肪を燃焼し体温を上げてくれるんです。サウナに入るとこの細胞が活性化します

褐色脂肪細胞は背中から肩や首に集中しているので

お風呂に２０分以上入る
サウナに入り汗をかく
肩甲骨に熱いシャワーと冷たいシャワーを交互にかける

これらで褐色脂肪細胞が効率よく働き痩せやすい体質を手に入れることができるのです

内臓から温めるから効果がある

低温サウナは高温サウナと違い長い時間入っていることが可能です

サウナに入るとき注意すること

体調が悪いときは、入らないのが基本ですが、その他にもいくつかあるので身体に負担をかけないようにしましょう

入る前

飲酒は控える・・・アルコールで必要以上に水分が排出される
食べ過ぎない・・・胃に集中した血液が分散され気分が悪くなる
水分補給する・・・汗で効率よく老廃物を体外にだすため

出た後

ゆっくり身体を冷やす・・・血液の循環をよくするため
水分を補給する・・・体中も冷やし繰り返し入る準備をする

効率のいいサウナの入り方

サウナに入るなら最低でも３回は入りたいです。その方が効率よく効果を得られます

かけ湯・・・手足から徐々に心臓に向けて湯をかける
体を洗う・・・皮膚の汚れを落とし汗を出やすくする
湯に入る・・・体を温め汗をかきやすくする
水分補給・・・サウナに入る直前に水を飲む
体を拭く・・・体を拭いておくと汗をかきやすい
サウナに入る・・・２０分は入りたい
シャワーを浴びる・・・冷たいシャワーかぬるいシャワーで汗を流す
身体を冷やす・・・体温を下げる
リラックスする・・・休憩して汗が引くのを待つ

これを繰り返します。好きな人は１時間以上お風呂から上がってこないという人も・・・＾＾

どんな病気の死亡率が低くなったのか

サウナに定期的に通っているひとは、それほど行かないひとに比べ長生きし、突然の心臓発作で死亡する確率も低いとの調査結果をまとめた研究論文が、米国医師会雑誌に掲載されました
引用：ヤフー

週１回サウナに入るひとと比べ

突然の心臓発作では

週２～３回　２２％低い
週４～７回　６３％低い

冠状動脈性心臓病では

週２～３回　２３％低い
週４～７回　４８％低い

心疾患では

週２～３回　２７％低い
週４～７回　５０％低い

全体の死因でみると

週２～３回　２４％低い
週４～７回　４０％低い

と死亡率が低いと調査結果ででたそうです。そしてサウナに２０分以上入る方が１０分くらいで出るより効果が高いようです

最後に

サウナに入ると、血行改善や美容効果、心臓機能の向上、ホルモンバランスの回復、リラックス効果があります

リラックス効果が、うつ病の緩和にも注目されているそうです

最近は、自宅のお風呂に跡付けのスチームサウナも取り付けられるので健康のために設置を考えるのもいいかもしれません

新陳代謝がよくなるので、肌の再生により美容効果がある
血液の循環がよくなり軽い疲労感を感じよく眠れる
血液の循環がにより老廃物がでるデトックス効果で健康効果
マイナスイオンでリラックス効果

美容と健康のため、比較的料金が安い公共のお風呂でサウナに入るといいかも＾＾