酢しょうがの効果と作り方～血糖値や血圧が高い人におすすめ～

家で簡単にできる酢しょうが！健康に良いって何回かテレビでも取り上げられましたね^^

これ何が良いかというと、家で簡単に作れ毎日食べたり飲んだりすれば、それだけで体調管理ができることです。なんと！ダイエットから冷え性改善と女性にうれしい効果が期待できます。

酢としょうがだけじゃ物足りないので、他の材料をプラスしたり酢の種類を変えたりして自分だけのオリジナル酢しょうがにチャレンジしてみよう。

酢としょうが、この２つの素材には驚くほどたくさんの効能があるんです。それぞれが持つ効果や何を選べばいいか、種類なども気になりますよね？

今回は酢しょうがの健康効果と作り方、摂るタイミングを紹介します♪

酢としょうが、ハチミツそれぞれの効果

酢しょうがは、基本、酢としょうがだけで出来ますが、さらにハチミツをプラスすると使いやすくなるし栄養成分も効果も増します！

まず、酢しょうがの健康効果ですが、血糖値や血圧を下げてくれるだけじゃありません。それぞれに物凄い健康効果があります。

酢しょうがはそれが合わさるんですから、かなり高い期待が持てますよね^^

生姜の効果

しょうがが身体を温めるのは有名ですよね。何故かというと、血液をさらさらにしてくれるお陰で血行が良くなり血圧が下がり代謝があがるからです。

身体が温まって新陳代謝がＵＰするので痩せやすくなります。当然、心臓の負担も減らしてくれるし、血液がさらさらになるとコレステロールも下がります。

冷え性改善　殺菌効果　胃の健康　動脈硬化予防　抗炎症効果など

しょうがに含まれる辛み成分のジンゲロンには脂肪の燃焼を助けたり、血中のコレステロールを下げたり、血圧を下げる働きもあります。また、抗酸化作用があるので活性酸素を除去してくれるのでアンチエイジング効果も期待できます。

お酢の効果

それとお酢ですが、便秘解消、高血圧予防、冷え性軽減、コレステロールを下げるなどの効果があります。

便秘解消　口臭予防　ダイエット　高血圧予防　疲労回復　冷え性改善
二日酔い防止　肩こり予防など

また血中のコレステロールを下げたり、ストレス解消や塩水にお酢を垂らして飲めば喉の炎症にも効果的です。酸っぱいものは唾液の分泌を促すので消化不良にも効果的です。

ハチミツの効果

ハチミツもです。血糖値の上昇を抑えてくれるしエネルギーで消費されやすいから太りにくいんです。栄養価が高いのも特徴です。

疲労回復　糖尿病予防　整腸作用　美肌効果　老化予防　貧血予防
感染症予防など

ビタミンＢ２は、細胞の再生や成長を促進する働きがあり、健康な皮膚、髪、爪をつくります。ビタミンＢ６は、たんぱく質の代謝を促し、ビタミンＣは、肌の張りを保ち、しみや小ジワを防ぐ働きがあります。

これだけ効果のある食材が合わさっているので健康からダイエットに至るまで効果が期待できるんです！

酢しょうが作りの材料！選ぶならこれ！

それでは、酢しょうがを作るときの材料選びに触れてみます。

メインのしょうがは、金時しょうががおすすめ、有効成分のジンゲロールの含有量が豊富で、なんと、ひねしょうがの約４倍も含んでいるんです。

金時しょうが

５～９月が旬の葉しょうがの品種です。

ひねしょうが

秋に収穫して貯蔵する根しょうがのこと。

次にお酢ですが、人工的に作られてる合成酢じゃなくて米酢や黒酢など醸造酢がおすすめ。できればまろやかな味の純米酢か米や麦を発酵熟成して作る黒酢を選びましょう。黒酢はアミノ酸の含有量が優秀で他の酢に比べ約１０倍あります。

あと果実酢もいいですね。アミノ酸は少ないけど果物の栄養成分を含んでいます。例えば、りんご酢ならカリウムが豊富でぶどう酢ならポリフェノールが豊富という感じです。味も癖が少なく飲みやすくなります。

そしてハチミツですが、純粋ハチミツがおすすめです。水あめやブドウ糖が添加されたものは安いですが天然のハチミツの方が栄養価が高いです^^

酢しょうがの作り方はちょ～簡単！

では作り方ですが、何も難しいことはありません。ちょ～簡単！基本は酢としょうがを混ぜるだけです。

お好みの量のしょうがを用意して丁寧に洗って皮ごとスライスして保存容器に入れ、しょうがが浸るくらいのお酢を入れます。そしてハチミツ小さじ１杯をプラス！これで一晩置けば出来上がりです。

しょうがの栄養を漬け汁に馴染ませたり、しょうが自体に酢とハチミツを馴染ませたいなら薄くスライスした後、さらに千切りにしましょう。ちなみに保存するなら約２週間が目安です！

キチンと計って作りたいなら

• しょうが　１００ｇ
• お酢　　　１００ｃｃ
• ハチミツ　小さじ１

約５：５：１。この分量を基本にお好みで調整してください。ハチミツは小さじ１杯で砂糖大さじ１杯と同じくらいの甘さがあるので入れ過ぎに注意してください^^

最後に

いかがでしたか？ちなみに、健康に効果的な食べ方は、スライスにした酢しょうがを２～３枚と大さじ１杯の汁を毎日摂ることです。

料理に使うより簡単です。食べるタイミングは、食前だと血糖値の上昇を抑えるのでダイエットに効果的だし、食後なら消化を助けてくれます。

ということで、夕食のときと夜寝る前に大さじ１杯づつが理想的だと思います♪

おすすめ記事