短期間ダイエット方法！１週間で３kg痩せるには、まず生活習慣から

普段の生活リズムを替えて痩せ体質になろう！

短期間のダイエット方法は、まず１週間生活習慣を見直すことから始めましょう^^

普段、何気ない生活習慣を１週間見直してクセをつけるだけで痩せやすくなります！

短期間、しかも１週間で痩せたいなら、絶対、見直さないといけないのが生活習慣です。実際に２～３kgの減量はすぐできるしクセがつけばその後も太りにくくなるし体重も維持できます♪

ラクして痩せたい！しかも簡単で苦労しないで・・・、と思うなら生活習慣の改善は必須です^^

余談ですが、最近ネットで見たダイエット法で・・・なんと２４時間で１１キロの減量に成功したなんて人もいました！

しかし、その方法は命がけの方法ですからおすすめできません！と注意書きがあったので恐ろしくてできませんけどね。早い話が体内の水分を極限まで絞りだすという方法でした^^;

流石にこれは無理だけど、私も痩せたいと思う気持ちは常にあるので、無理しないで誰でもできる方法を調べたのでまとめてみました。

１週間で効果を感じられるダイエット？いや、痩せる生活リズムの作り方と言った方がいいのかもしれません。健康的で美容にもいい方法です！

興味のあるひとは読んでみてください。アラフォーの私が検証済みなのでお役に立てるかも♫

デトックスがダイエットのカギになる！

まずは、朝起きてすぐに身体の毒素をだしちゃおうってやつです。すると代謝がよくなりダイエット効果も出やすいし何より美容効果があります。

朝起きて３０分以内に１杯[300cc以上]のレモン水かレモン果汁を入れたぬるま湯を飲む！

トップモデルのミランダ・カーさん知ってます？ちょっと前の洗剤のＣＭで「ポンっ」て言ってた美しい人ですが、そのミランダさんも寝起きにレモン水を飲み、朝食にチアシードを食べ、ココナッツオイルまで飲んでいるそうです。

レモン水にデトックス効果があるのはイソチオシアネートという酵素が含まれてるからなんですよ！

イソチオシアネートを含む果物（デトックス効果）

• パパイヤ・・・胃の健康保持や美肌効果、疲労回復なども
• アボガド・・・動脈硬化や癌や心筋梗塞の予防なども
• イチジク・・・腸の働きを活発にし便秘解消も
• レモン・・・美容や美肌効果、のどの痛みにも効く
• 梨・・・利尿作用や便秘解消、解熱作用もある
• グレープフルーツ・・・ダイエットや生活習慣病の予防など
• リンゴ・・・悪玉コレステロールを減らし美容効果も
• キウイ・・・くすみを改善したり美肌効果がある
• ぶどう・・・目の疲れや老化を防ぐ効果なども
• マンゴー・・・貧血予防や成長促進効果、美肌効果なども

以上が、イソチオシアネートを多く含む果物です。それぞれがデトックス以外にもたくさんの効果や効能を持ってますね。

あれ、アボガドも？そうです。果物なんです！しかも栄養価世界一です！

これらを朝食に食べるのもいいですが、寝起き３０分以内に水分として身体に摂りいれるとデトックス効果があるので試してみましょう。

生活習慣を見直し規則正しい生活に！

朝起きる時間と寝る時間を決めて規則正しい生活リズムをつくることが痩せ体質をつくるカギです。朝は９時前に起き、夜は１０時に寝て睡眠時間を充分にとるだけでも体重は落とせます。

重要なのは１０時から２時のゴールデンタイムに熟睡してること！

１日７時間の睡眠を規則正しくとるだけで３００kcal消費します。１ヶ月にすると１kg相当分のカロリーを消費できちゃうんです。

朝食は起きてから１時間以内に食べよう！

ダイエットのために朝食を摂らないのは逆効果になります。栄養を摂らないと身体は脂肪を溜め込み代謝が悪くなり逆に太るんです。

だから、起きてから栄養がある軽めの食事をとることが大切になります。１時間以内に食べると効果的です！

• ヨーグルトとグレープフルーツ
• ヨーグルトとバナナ
• ゆで卵とサラダ

などのヘルシーなものがいいですね^^

昼食は好きなものを食べてストレス解消^^

昼食は満腹感を感じるような食事が大切です。我慢はストレスになりダイエットを失敗させちゃいます。

サラダの大盛りを食べて、食物繊維とミネラル、ビタミンを摂り、しっかり肉を食べタンパク質を摂りましょう！

そして、量を控えめにしたご飯やパスタなどの炭水化物を食べて腹八分目にします。できれば毎日の食事から炭水化物を抜きたいところですが、無理しないことが大事なので抜かなくていいです。

でも、早く痩せたい人は、全ての食事でご飯や麺類などの炭水化物を控えましょう。すると、簡単に低糖質ダイエットになります！

なぜ肉を食べた方が良いのかというとＬ-カルニチンに脂肪を燃焼させるための重要な役割があるからです。

そして、昼３時までに食べたものは、もっとも脂肪になりづらいので朝昼晩のどれかでガッツリ食べるなら昼食なんです。だって、朝からガッツリ食べられないでしょ^^;

肉はＬカルニチンが豊富！その効果は

• 脂肪燃焼作用
• 老化防止とアンチエイジング作用
• 肝臓の保護作用
• エネルギー代謝の促進効果
• 不妊に効果がある

詳しくはこちらをどうぞ⇒Ｌカルニチンの効能は痩せる～好きな物食べて痩せる３つのポイント～

昼食後に歩いて買い物に行けば効果的！

なぜかというと、交感神経が高くなる時間帯に運動すれば効率よく脂肪が分解されるからです。

運動をしているとき、身体は興奮した状態になります。心臓の動きが早くなり汗が分泌されるようになるんです。これは交感神経が働くということです。日中の比較的交感神経が高くなる時間帯に運動することで効果も高くなります。

その理由は交感神経が、脂肪分解酵素のリパーゼを活性化させるからです。

運動といっても、買い物などでいつもよりちょっと多く歩くだけでいいです。散歩が日課ならそれに越したことはないです^^

この機会に散歩を日課にしてみてもいいかもしれません。効果も出やすくなります♪

今流行りの着るだけで筋肉を刺激し脂肪の代謝を助けてくれる加圧シャツを着るののおすすめ。姿勢もよくなるし、ただ着るだけでいいのがポイント。

むくみを取るのは夕方のマッサージ！

マッサージといってもリンパを刺激するだけで充分です。足や手など身体の先端から心臓に向かってマーサージしてみましょう。

代謝が上がってむくみを解消する効果があります！

それと、もうひとつ、呼吸法を取り入れて呼吸を気にするだけでお腹周りの脂肪を代謝させることができます。美木良助さんのロングヴレスも腰痛やダイエットに効果があると話題になりましたよね。

お腹を意識し鼻から息を１０秒間吸って、ゆっくり口から１０秒かけて吐くだけ！

あとは、お腹に力を入れて凹ませて３０秒キープ、１０秒リラックスを繰り返すのも効果があるそうです。呼吸法にしてもお腹に力を入れるにしても何かをやりながら出来るので気が付いたらやってみてください^^

美しく健康的に痩せたいならむくみは大敵ですからね。

夕飯は８時までに食べちゃおう！

寝る前の２時間前には食事を済ませるのが理想です。夜１０時以降に食べたものは、もっとも脂肪になりやすいと言われているんです。

昼食でも説明したとおり痩せたいなら、できるだけ炭水化物を抜くことです。が、無理しないのが前提なので量を控えるだけでも大丈夫です。

でも、お昼にガッツリ食べているのでお米は食べなくても平気だと思いますけどね^^

夕食を食べる時の食べ順は

1. サラダなどの野菜
2. 味噌汁やスープなどの汁物
3. 肉や魚などのメイン
4. ご飯や麺などの炭水化物

これが痩せる食べ順です。腹八分目でストップしましょう。

食べてすぐ寝ると消化に悪いので、最低でも寝る２時間前までに食事を済ませ、お風呂に入ってから寝ると痩せる効果がアップします。

寝る前にお風呂に入るとカロリーが消費！

人によっては、夕食の前にお風呂に入ってしまうかもしれませんが、夕食のカロリー消費や良い睡眠をとるためにもお風呂は寝る前がおすすめです。

お風呂はシャワーだけじゃなくて湯船に浸かるのが大切なので、食事を終え寝る前に身体が温まるようにゆ～っくり入りましょう。ポイントは肩までお湯に浸かること！目標１０分^^

すると、水圧や浮力で血行も良くなり代謝も良くなります。夕食のカロリーも消費できるというわけです。あと、お風呂前にお茶を飲むと美肌になれるそうですよ。

それと、太もも痩せしたいならお風呂上りのマッサージがおすすめ！太ももは、筋肉量が多いので正しくマッサージして血行を良くしてあげればセルライト化した太ももはわりと早く効果がでやすいと思いますよ^^

やり方は簡単です。お風呂上りに優しく５分間マッサージするだけです。チャレンジしてみてください♪

最後に

ところどころ、もっと効果が感じられる方法もあると思いますがまとめてみます^^

1. 最低でも９時までに起き１０時就寝。ゴールデンタイムは熟睡！
2. 朝起きて３０分以内にレモン水でデトックス
3. 起きて１時間以内の軽いヘルシーな食事を摂る
4. 昼食は、我慢しないで好きなものを食べる。肉を食べよう！
5. 午後は、買い物に行ったり活動して歩くようにする
6. 夕方は、むくみ解消にリンパを刺激。足や手から心臓に向けて！
7. ながら運動でお腹を意識する。呼吸法とお腹に力を入れるだけ！
8. 夕食は、午後８時までに食べる。寝る２時間前までが理想！
9. 寝る前にお風呂に入ってリラックス。代謝をあげて布団に入る！
10. 睡眠は７時間しっかりとる！

まずは、ムキになって痩せようと頑張らないで生活リズムを替えて痩せやすい生活習慣を身につけましょう！

１週間これを続ければ２～３kgは痩せてるはずです！私はリアルに４日で２.７kg痩せました^^v

まぁ１週間ではなかなか結果がでなくてもあきらめちゃダメですよ。特に女性は痩せるサイクルがあったりするので焦らず取り組みましょう。もっと簡単に痩せやすい体質を手に入れたいならサプリを取り入れるのもひとつの手です。

今注目されてる酵素！しかも生酵素タイプがおすすめです。酵素は消化と代謝の働きがあるんですが食事で充分に摂れません。なので、効率よく補充するためにサプリがおすすめ！早く効果を出したいとかキレイに痩せたい人はサポートとして取り入れてみましょう。

リバウンドを避けるためにもダイエットは１週間とは言わずとにかく続けるのがポイントです。生活習慣を見直しながら気長に取り組みましょう。それとダイエットは、頑張りすぎちゃう人ほど拒食症になる可能性が高いといわれていますから気をつけましょうね♫

タレントさんもリアルに絶賛⇒酵水素３２８選 生サプリメント

おまけ

おまけです♪ダイエットやシェイプアップならおすすめのものがあります。

それが、筋肉増強効果や筋肉の減少を抑えるHMBなる新しい成分です。

必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝してできるものがHMBですが、その量は微々たるものです。その成分がダイエットやシェイプアップに注目されていますので紹介します♪

話題のダイエットサプリ「バルクアップ HMB プロ」

シェイプアップをする上で欠かせないと言って良いほど効果的なものがHMB！そのHMBが業界トップの 2000mg の含有量を誇るのが「バルクアップ HMB プロ」です。

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そしてもうひとつ。同時に試したいのが今話題の加圧トレーニング。旦那さんや彼氏のプレゼントにもおすすめ。何気ない日常の動作がトレーニングに早変わりします^^

生活習慣を見直して、さらにHMBと適度な運動でリバウンドしにくい身体を手に入れちゃいましょう。

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