アディポネクチンを増やすには？アディポネクチンは超善玉ホルモン

アディポネクチンて何だろう？

まだ発見されてから２０年位しか経っていない脂肪細胞から分泌される成分です

アディポは“脂肪”ネクチンは“接着”という意味で血管の壁などにくっついて修復するのでこう名付けられたそうです

血中濃度が一般的なホルモンに比べ桁違いに多いので超善玉ホルモンとも呼ばれています

生活習慣病と呼ばれるメタボ、糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化の予防や改善するといわれているんです

あまり聞かないので調べてみました♪

アディポネクチンの働き

さまざまな生活習慣病を予防してくれるのが分かっています＾＾

• 血管を修復するので動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞の予防や改善をする
• 糖を利用するので糖尿病の予防や改善をする
• 脂肪を燃焼させるので高脂血症の予防や改善をする
• 血管を拡張させるので高血圧の予防や改善をする
• 腫瘍の増殖を抑えるので抗がん作用がある
• 老化防止に効果がある
• ヒアルロン酸の分泌を促すので関節や美肌に効果がる

アディポネクチンは何から摂取できるのか？

こんなに生活習慣病などに効果があるなら是が非でも身体に摂りいれたくなりますよね？

調べたらアディポネクチンは脂肪から分泌される成分なので、何かを食べて摂取できるものじゃないようです

でも、アディポネクチンの分泌を促す食材がありました

• それは豆腐です！！！

豆腐を食べれば、アディポネクチンの分泌を促してくれるそうです

なぜ？豆腐なのかというと

β-コングリシニンを含むのが、豆腐を代表とする大豆加工食品だからだそうです

ん？β-コングリシニン？これも聞きなれないなぁ・・・

簡単にいうと、内臓脂肪や中性脂肪を効果的に低減させる成分をβ-コングリシニンというらしいです

この成分が、アディポネクチンを増やすらしいです

豆腐はメタボにいいといわれるのは、この効果もあるからなのでしょうか？

調べると深いですね～＾＾今まで知りませんでした

豆腐を食べればメタボが改善？生活習慣病も？

メタボの人がβ-コングリシニンを摂り続けたら２～３ヶ月でアディポネクチンの数値が上がったようです

そしてメタボやその他の生活習慣病も改善されていったようなんです

では、大豆を使ったほかの食品はどうなのでしょう？

大豆と言えば頭に浮かぶのは、豆乳や納豆です

じゃぁこれもいいの？となりますよね

しかし、これらはβ-グリシニンの含有量が豆腐に比べ低いので、効果を得るには多く摂り込む必要があるそうです

当然、多く食べるとカロリーも多く摂ることになります＾＾；

ということは、豆腐がベストということですね

食物繊維もアディポネクチンを分泌させる

にんじん、小松菜、トマトなどの緑黄色野菜にもアディポネクチンを分泌させる効果があるといわれています

緑黄色野菜には、いろいろな効能があります。が、超善玉ホルモンのアディポネクチンを分泌させる成分は食物繊維らしいです

欧米では、食物繊維が豊富に含まれているオートミールやオールブランなどを摂取している人もアディポネクチンの値が高かったといいます。どちらもダイエット食品です

• オールミール・・・麦の一種を押しつぶして乾燥させたもの
• オールブラン・・・オートミールの外皮のみを取り出したもの

マグネシウムもアディポネクチンを分泌させる

またマグネシウムをよく摂取している人はアディポネクチンの値が高いらしいです

マグネシウムを多く含む食材はあおさやわかめ、ひじきなどの海藻類、煮干し、干しエビなどの魚介類、ごま、アーモンドなどの木の実類、大豆加工食品などです

マグネシウムそのものにも動脈硬化や心臓病、高血圧と高脂血症の予防、それから糖尿病や血糖値の改善に効果があります

ただし、マグネシウムをサプリで過剰に摂ると吐き気や喉の渇き、下痢などの副作用がでます

希ですが、ひどい場合は昏睡や心臓麻痺なども起こすので、特に腎臓が弱い人は注意が必要みたいです＾＾；

飲み物でアディポネクチンを分泌させるのは

飲み物だと、とちゅう茶が効果的といわれています

とちゅう茶は健康茶として有名です。ダイエットやデトックス効果があると聞いたこともあります

また、ワインもアディポネクチンの値を上げるらしいです。ワインに含まれるポリフェノールが抗酸化作用があるのは有名ですね

杜仲茶は、ドラッグストアで煮出すタイプが売っていますからお茶替わりに飲めるし、ワインは１～２杯程度の適量を毎日飲めば良さそうですね

アディポネクチンと似ている天然のもの

アディポネクチンと似ている天然物質があるそうです

それは“オスモチン”という物質で、アディポネクチンと同じような効果を発揮する可能性があるといわれています

積極的にオスモチンを含む食材を摂取すれば、同じように生活習慣病を予防したり改善できるみたいです

オスモチンを豊富に含むもの

• りんご
• さくらんぼ
• ぶどう
• キウイ
• トマト

などに豊富に含まれています

最後に

初めて耳にしていろいろ調べてみたら生活習慣病の予防や改善、がんも予防するスーパー成分がアディポネクチンみたいです

もっと取り上げてもいいような気がするのは私だけでしょうか？

だって今まで聞いたこともありませんでしたから・・・＾＾；

アディポネクチンを増やす豆腐なら毎日食べられそうですね♫

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