Ｌカルニチンの効能は痩せる～好きな物食べて痩せる３つのポイント～

あんちゃん

10年前

食べても痩せたい人に朗報です

たまたま見てたテレビでカルニチンでダイエットなんてのをやってました

実験で女性が１週間豚肉を食べ続け３キロ痩せたのを見たけどホントなら超ビックリw|;ﾟﾛﾟ|w！

だって肉だよ！しかもいくら食べてもいいと言ってたし、実際に実験台の女性は本気で「お腹いっぱい」って毎回完食してた

お米と根菜は食べちゃダメで３０回噛んで食べるのがポイントだって・・・それにしても結構な量だったしマジかな？

でもマジならすごくない？運動もしてなかったぞｗ

何年か前に流行ったジンギスカンブームもこれかなぁ

気になったのでカルニチンについて調べてみました

カルニチンの種類と働き

カルニチンには「Ｌ型」と「Ｄ型」の２種類ありＬ型は体内の脂肪をミトコンドリアに送る役割があります

ミトコンドリアが焼却炉でカルニチンが焼却炉に脂肪を運ぶ人ってイメージです

そして運ばれた脂肪が燃やされてエネルギーに変わり消費される。う～ん、このサイクルって何だか機関車みたいですね

Ｄ-カルニチンは、たぶんテレビで触れてなかったと思うけど調べたらＬ-カルニチンの働きを邪魔するらしい

サプリメントにも良質のＬカルニチンのみ含有なんてのと塩化-カルニチン含有ってのがあるらしいですが、塩化-カルニチン含有はＤ-カルニチンも混在しているそうです

邪魔するのになぜ含まれてるのか疑問だけど、何だか胃を丈夫にするためだとか・・・脂肪の代謝だけならいらないですけどね

ということで、カルニチンはアミノ酸の一種で体内の脂質をエネルギーに変換するのに欠かせない栄養成分ということです

必要な量と多く含まれてる食材

厚生労働省によるとＬ-カルニチンの１日に必要な量は２００mgです。しかし、体内の健康を維持するためには１０００mg必要らしいです

Ｌ-カルニチンは体内でも作られますが、せいぜい１日に２００～６００mg程度です。しかも、２０代をピークに加齢と比例して減少していくので不足分は食事かサプリメントで補うしかないんですね

普段、ふつうの食事で摂取できる量

１００～３００mg程度

でもＬ-カルニチンを含む食材を知って気にして選ぶようにすれば、もっと効率よく多く摂取できるということです

Ｌ-カルニチンを多く含む食材は肉です。野菜にはほとんど含まれていません。

で、肉の中でも多く含まれているのが

羊肉１００g中には１９０mg
牛肉１００g中には　５０mg
豚肉１００g中には　１９mg
鶏肉１００g中には　１０mg

です。マトンやラム肉に多いんですね。だから数年前にジンギスカンがブームなったのかもしれませんね

なぜ豚肉と好きな物を食べて痩せるのか

肉はエネルギーになり消費されるか余分なものは排出されるそうです。脂肪もです！確かテレビでもそういってました＾＾

お酒を飲む人でも痩せられる

「歳をとってビール腹になった」なんて良く聞きます。

糖を含むお酒がそのお腹の原因ですね。ご飯や根菜を控えて肉のカルニチンで脂肪を燃やしても飲むお酒によっては太ってしまうらしいです

特に日本酒は、お米が原料なので飲むならそれ以外のお酒がいいですね

これなら大丈夫！糖質ゼロのお酒

ウイスキー
焼酎甲類
ジン
ウォッカ
糖質ゼロの発泡酒

でも最初の１杯にこれはきついと思うなら炭酸水で割れば飲みやすくなります。ハイボールです！

カルニチンの副作用

カルニチンをサプリメントで摂取して下痢や胸焼けを起こしたとたまに見ますが、副作用はないと思って大丈夫だそうです。

但し用量を守った場合です。

気をつけるのは過剰摂取ですが、これはどんな栄養素でも体調不良を起こします。だからカルニチンだけにいわれることじゃないんです

アミノ酸の過剰摂取は下痢や腎臓に負担をかける
カルニチンの過剰摂取は胃炎を起こしやすい

最後に

どうでしたか？テレビでやっていたので調べてみましたがカルニチンはとっても体にいい栄養素だとわかりました

好きな物を食べて痩せる３つのポイント

穀物と根菜は控える
３０回噛んで食べる
糖質は摂らない

超簡単にまとめてみました＾＾

他にもあるカルニチンの効果は

老化を防止したりするアンチエイジングの効果
疲労回復の効果

マトンは少し臭いが苦手という人も「カルニチン＝痩せる」と思えば食べられちゃうかもしれませんね

でもどこでも売ってる肉で牛より安いといえばやはり豚肉ですかね